Lời nói cũng giống như đồ ăn, có loại bổ dưỡng, cũng có loại độc hại. Lời nói “bổ dưỡng” làm cho mối quan hệ ngày càng phát triển, lời nói “độc hại” khiến người nghe cảm thấy tổn thương và nhiều khi là thù hận. Vậy nhưng lẽ ra nên nói lời “bổ dưỡng”, thì nhiều khi chúng ta lại vô tình nói những lời “độc hại” để đến khi mất đi những mối quan hệ quan trọng với bản thân mình, chúng ta mới cảm thấy nuối tiếc. Nhà Phật nói gì về việc này ? Hãy cùng đọc những lời khuyên của thiền sư nổi tiếng Thích Nhất Hạnh đưa ra trong cuốn sách “Nghệ thuật giao tiếp” của ông. 1. Cải thiện giao tiếp bắt đầu từ tập sống trong tỉnh thức Lời nói xuất phát từ tâm hồn. Tâm hồn lành mạnh sinh ra lời nói lành mạnh. Tâm hồn đau khổ sinh ra lời nói “độc hại”. Vì vậy việc đầu tiên cần làm để cải thiện giao tiếp, chính là phải kết nối với chính mình để hiểu được cách giao tiếp của mình. Để làm được điều này, chúng ta phải tập sống trong tỉnh thức (mindfulness). Đây là trạng thái mà ta tập trung vào bản thân mình, cơ thể của mình, hơi thở của mình…để từ đó quan sát chính tâm hồn của chúng ta một cách khách quan. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những kĩ thuật thiền để đạt được trạng thái này. Khi sống trong tỉnh thức, chúng ta có thể giao tiếp với người khác mà không phán xét người ta. Chúng ta sẽ tạo ra những suy nghĩ, lời nói và hành động mang tính chất nuôi dưỡng mối quan hệ và tăng sự kết nối với những người khác. 2. Để giao tiếp với người khác, chúng ta phải học cách giao tiếp với chính mình trước Nhiều khi chúng ta nói ra những lời “độc hại” với người khác, là bởi bản thân ta đang đau khổ mà ta không biết. Nhiều người trong chúng ta có thói quen đè nén cảm xúc của chính mình, không chịu lắng nghe mình, và vì vậy những cảm xúc, hay suy nghĩ độc hại ngấm ngầm chi phối lời nói của chúng ta với những người khác. Để giao tiếp hiệu quả với người khác, chúng ta phải học cách giao tiếp với chính mình. Chúng ta giao tiếp với chính mình khi chúng ta biết cách lắng nghe tâm hồn và thể xác của chính mình. Để làm điều đó, có thể thực hành một số kĩ thuật thiền đơn giản như tĩnh tại và tập trung quan sát hơi thở của mình. Khi đó chúng ta sẽ cảm nhận được chính xác mình đang nghĩ gì, đang cảm thấy gì, có điều gì không ổn trong tâm hồn mình ? Có điều gì mà ta vẫn còn đang che dấu ? Và khi ta biết được những nỗi đau trong chính tâm hồn và cơ thể mình, ta sẽ hiểu và cảm thông được cho nỗi đau của những người khác. 3. Lắng nghe là để chữa lành Thông thường, khi nói chuyện với những người khác, chúng ta không thực sự lắng nghe. Hoặc là chúng ta không hoàn toàn để tâm vào điều người đối diện đang nói, hoặc chúng ta cắt ngang và đưa ra ý kiến của mình về những điểm mà ta nghĩ rằng người đối diện đã làm sai. Nhưng mục đích của lắng nghe không phải là để đánh giá hay tranh luận. Khi người khác chia sẻ với bạn điều gì đó, điều thực sự họ muốn là bộc bạch cảm xúc của mình, và nhờ đó khiến cảm xúc của họ cảm thấy tốt hơn. Vì vậy điều thực sự bạn cần làm là lắng nghe họ với sự tỉnh thức: lắng nghe chăm chú và không phán xét. Chỉ riêng việc lắng nghe cũng có khả năng chữa lành. Khi người khác cảm nhận được bạn đang cố gắng lắng nghe họ và cố gắng hiểu được cảm xúc của họ, chỉ riêng điều đó đã có thể giúp họ giảm bớt nỗi đau. 4. Thể hiện tình cảm và sự tôn trọng của mình bằng khẩu quyết Trong đạo Phật, có một số khẩu quyết để giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc thể hiện tình cảm và sự tôn trọng của mình với những người khác. Nếu chúng ta biết nói nhiều hơn những điều này, chúng ta sẽ cải thiện được giao tiếp của mình với mọi người. 1. “Tôi ở đây vì bạn” Món quà quý giá nhất mà một người có thể dành tặng người khác chính là dành thời gian ở bên cạnh người đó. Khi chúng ta nói “tôi ở đây vì bạn”, chúng ta cho người bạn của mình biết rằng chúng ta thực sự quan tâm tới họ. 2. “Tôi rất hạnh phúc vì bạn đã ở đây” Hãy để những người quan tâm tới chúng ta biết rằng sự hiện diện của họ quan trọng với chúng ta như thế nào. Điều đó sẽ khiến họ và chính ta cảm nhận được hạnh phúc. 3.“Tôi biết là bạn đang đau khổ, và vì thế mà tôi ở đây” Hãy để cho những người mà chúng ta yêu quý biết rằng chúng ta quan tâm tới họ như thế nào. 3 khẩu quyết trên sẽ giúp chữa lành tâm hồn của những người mà chúng ta giao tiếp. 3 khẩu quyết dưới đây sẽ giúp chúng ta chữa lành cho tâm hồn của chính mình. 4. “Tôi đang đau khổ, hãy giúp đỡ tôi” Vì lòng kiêu hãnh, chúng ta thường không dám thừa nhận rằng mình gặp vấn đề. Hoặc im lặng cũng là một cách mà chúng thường dùng để ngầm trừng phạt người gây ra sự tổn thương cho chúng ta. Nếu tập sống trong tỉnh thức, chúng ta sẽ học được cách bao dung hơn và hiểu rằng đôi khi họ không cố tình gây tổn thương cho ta, mà chính họ cũng đang bị tổn thương. Vì vậy, thay vì im lặng chịu đựng nỗi đau khổ của mình, hãy thể hiện ra ngoài và tìm nguyên nhân của nó. 5. “Khoảnh khắc này tôi đang hạnh phúc” Đôi khi, chúng ta quên mất rằng mình đang hạnh phúc. Tự nhắc mình rằng chúng ta đang hạnh phúc, sẽ giúp chúng ta trân trọng cuộc sống của chính mình hơn. 6. “Anh / chị đúng một phần nào đấy” Khi ai đó làm tổn thương bạn bằng những lời nói “độc hại”: phê bình, chỉ trích…bạn có thể dùng khẩu quyết này để trả lời họ. Đây là một cách trả lời vừa tôn trọng, lại vừa nhắc họ và chính mình rằng mỗi con người, mỗi sự việc có rất nhiều mặt, và những gì mà họ nhận xét về chúng ta chỉ là một mặt nào đó của chúng ta. Hãy thử áp dụng những lời khuyên trên vào cuộc sống của chính mình nhé. Hãy dùng lời nói để tự chữa lành cho chính mình và chữa lành cho những người khác, để chúng ta có một cuộc sống hạnh phúc hơn và Trái đất này trở thành một nên tốt đẹp hơn để sống. |
Lời nhủBí quyết nuôi dưỡng tình yêu Archives
July 2017
Categories |